オスグッドに関係する筋肉大腿四頭のストレッチ方法について

オスグッドに関係する筋肉大腿四頭のストレッチ方法について

昨日オスグッドの原因となる筋肉について書きました
太ももの前にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
という筋肉が原因ですが

成長に伴い、硬くなることが多い筋肉でもあります

この筋肉の柔軟性がオスグッドの予防には重要です
今回は簡単なこの筋肉のストレッチを紹介します




まずは立った状態で伸ばす側の膝を曲げた姿勢で
３０秒～１分程度姿勢保持します
この状態でももの前が伸びている感（ストレッチ感）があれば良いです




次は仰向きで寝た状態で
伸ばす側のふとももを曲げてそのままの姿勢で
３０秒～１分程度保持します


予防のストレッチになります
痛みがある場合は行わないしてください

ストレッチは日々の積み重ねです、コツコツ毎日続けていきましょう