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沖縄県、宜野湾市にある「宜野湾スポーツ接骨院」。スポーツでのケガ・障害・コンディショニング・予防対策など、20年以上の経験のある院長が科学的根拠をもとに最善の施術をご提供致します。

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膝のケガの原因に足首の硬さについて


今回は足首の硬さについてです
足首の硬さといってもどういうことをいうかというと
具体的には図のように『背屈』という動きが硬い場合を示します



この背屈の動きが少ないと
膝に悪影響を与え、靭帯損傷やオスグッド、ジャンパー膝など膝のケガに
なりやすいとされています




硬さの基準としてwall langeテストというものがあります
壁に向かって立ち、足首をまっすぐ前げて膝蓋骨を壁につける検査です
正常であれば10センチ以上壁に離れても膝蓋骨を壁につけることが可能です



では硬い場合はどうするかというと
一番簡単でホームエクササイズとしてもおすすめなのが
段差を利用したストレッチです



片足づつ約1分程度行い左右5セットほど行うことをおすすめします

その他足首の硬さの改善方法は多数あります

ケガはしていないけど足首の硬さが気になるという方
一度ご相談ください



参考文献

1. Dill KE, Begalle RL, Frank BS, Zinder SM, Padua DA. Altered knee and ankle kinematics during squatting in those with limited weight-bearing-lunge ankle-?dorsiflexion range of motion. J Athl Train. 2014 Nov-Dec;49(6):723-32.

2. Fong CM, Blackburn JT, Norcross MF, McGrath M, Padua DA. Ankle-dorsiflexion range of motion and landing biomechanics. J Athl Train. 2011 Jan-Feb;46(1):5-10.

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