自宅でできる簡単セルフケアエクササイズ、腰痛編②

2020年4月15日

自宅でできる簡単
セルフケアエクササイズ、腰痛編②

多くの腰痛の方に共通するのが
筋力不足です

腰痛に関連する筋肉として体幹の筋肉がありますが
体幹の筋肉には表面にある筋肉と
深い場所にある筋肉があります

前者をアウターマッスル、後者をインナーマッスルと呼びます
腰痛には両者が重要となりますが
とくに意識が難しく
意識的トレーニングやリハビリを行う必要があるのが

インナーマッスルです

今回はこのインナーマッスルに関して動画をまとめてみました

①ドローイン
　お腹を凹ませて運動してみましょう

　動画でチェック→YouTube
　
②ヒップリフト
　ドローインを行いながら行うとより効果アップです
　動画でチェック→YouTube

③シングルヒップリフト
　これはかなり効果が高いという研究結果があり当院でも積極的におすすめしています
　
　動画でチェック→YouTube
　
如何でしたでしょうか？簡単そうでいて結構難しいです
広いスペースが必要なく老若男女行える運動ですので
この時期だからこそトライしてみて下さい！！！

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