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沖縄県、宜野湾市にある「宜野湾スポーツ接骨院」。スポーツでのケガ・障害・コンディショニング・予防対策など、20年以上の経験のある院長が科学的根拠をもとに最善の施術をご提供致します。

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自宅でできる簡単
セルフケアエクササイズ、腰痛編②


多くの腰痛の方に共通するのが
筋力不足です

腰痛に関連する筋肉として体幹の筋肉がありますが
体幹の筋肉には表面にある筋肉と
深い場所にある筋肉があります



前者をアウターマッスル、後者をインナーマッスルと呼びます
腰痛には両者が重要となりますが
とくに意識が難しく
意識的トレーニングやリハビリを行う必要があるのが

インナーマッスルです

今回はこのインナーマッスルに関して動画をまとめてみました

①ドローイン
 お腹を凹ませて運動してみましょう

 動画でチェック→YouTube
 
②ヒップリフト
 ドローインを行いながら行うとより効果アップです
 動画でチェック→YouTube

③シングルヒップリフト
 これはかなり効果が高いという研究結果があり当院でも積極的におすすめしています
 
 動画でチェック→YouTube
 
如何でしたでしょうか?簡単そうでいて結構難しいです
広いスペースが必要なく老若男女行える運動ですので
この時期だからこそトライしてみて下さい!!!

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沖縄ショックマスター



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