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沖縄県、宜野湾市にある「宜野湾スポーツ接骨院」。スポーツでのケガ・障害・コンディショニング・予防対策など、20年以上の経験のある院長が科学的根拠をもとに最善の施術をご提供致します。



肉離れの簡単セルフチェック


肉離れをご自身で確認する
簡単なセルフチェック方法をご紹介致します

今回は肉離れ頻度の場所高い3つの場所を
取り上げてます

セルフチェック項目
①ハムストリングス
②下腿三頭筋
③大腿四頭筋


①ハムストリングス


ハムストリングス は太ももの裏にある4つの筋肉の総称で
特に陸上競技やサッカーなど走る種目で多く発生します
大きく踏み込んだ時や脚を前に振り上げた時に筋肉が引き伸ばされて発生します

セルフチェック方法①ストレッチでの痛み


肉離れでは筋肉を伸ばされると痛みが出ます
図のようにストレッチをすると痛みが再現されると
肉離れの可能性があります(*伸ばしすぎて痛みが強くなる場合もあります行う場合はゆっくりと慎重に行って下さい

セルフチェック方法②筋肉の収縮での痛み


肉離れの場合損傷した筋肉を収縮すると痛みを感じます
図のようにチェックをする側の脚を軸に片脚立ちになり
重心を前にしていきます痛みが再現されると
肉離れの可能性があります(*痛みが強くなる場合もあります行う場合はゆっくりと慎重に行って下さい




②下腿三頭筋


下腿三頭筋はふくらはぎにある三つの筋肉の総称で
ここの肉離れのことを『テニスレッグ』ともいわれ
細かいステップを踏む、テニスやバスケットボール、バレーボールなどのジャンプ系のスポーツに
多く発生します

セルフチェック方法①(歩行時の痛み)


下腿三頭筋肉は歩行時にも収縮する筋肉歩行時に下腿三頭筋に痛みが
ある場合肉離れの可能性があります

セルフチェック方法②(カーフレイズ)


カーフレイズという動きは下腿三頭筋のトレーニングですが
この動きで痛みがある場合がは肉離れの可能性があります
*痛みが強くなる場合もあります行う場合はゆっくりと慎重に行って下さい



③大腿四頭筋


大腿四頭筋はふとももの前面にある四つの筋肉の総称で
ボールを蹴るなど膝からしたを伸ばす時に使用される筋肉です

セルフチェック①(HBT)


肉離れでは筋肉を伸ばされると痛みが出ます
図のようにストレッチをすると痛みが再現されると
肉離れの可能性があります(*伸ばしすぎて痛みが強くなる場合もあります行う場合はゆっくりと慎重に行って下さい

セルフチェック②(リバースノルディックカール)


肉離れの場合損傷した筋肉を収縮すると痛みを感じます
図のように膝を曲げた状態で立ち後ろに体を倒していき
痛みが再現されると肉離れの可能性があります(*痛みが強くなる場合もあります行う場合はゆっくりと慎重に行って下さい


如何でしたでしょうか?
肉離れが発生しやすい筋肉においての簡単なセルフチェックをご紹介しました
いずれも痛みが出ている場所によりストレスをかける方法になりますので
慎重に行うようにして下さい


セルフチェックで
痛みが出た場合は必ず医療機関にてエコーやMRIなどの精密検査を受けるようにして下さい

肉離れは繰り返しやすケガの代表です
早期発見で早期治癒再発予防をしていきましょう



参考文献

Preseason hamstring?muscle?weakness associated with hamstring?muscle injury?in Australian footballers/J Orchard

Imaging in the diagnosis, prognostication, and management of lower limb?muscle injury
/H Douis,



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