『栄養指導』〜怪我・成長期・ダイエット 身体作りに必要な栄養指導〜

ケガ予防、成長期、ダイエットでの身体作りに重要な『栄養指導』について今回のブログでは取り上げさせていただきます。

皆さんは、ケガ予防・成長期・ダイエットなどで、食事にも気をつけてますか?

食生活の偏りで、、、、

体重がなかなか落ちない

パフォーマンスの低下

成長期のお子様の影響

◆体力低下

など様々な影響を及ぼす事が考えられます。

食事は、『ダイエット(減量)』『筋力アップ』『体力アップ』『パフォーマンスの維持』には欠かせることは出来ません。

日頃の食事からは様々な栄養素を摂取する事ができ、バランスの良い食事を取る事でしっかりと結果の出やすい身体の環境を

整える事ができます。

【栄養素って何?】

”栄養素とは”

栄養素とは、食物の中に含まれているさまざまな物質のうち、生命活動を営むため人間の身体に必要

な成分であり、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルに分類されます。それらを5大栄養素

と呼びます。

【農林水産省HP (画像引用)】

【栄養素の3つの大きな役割】

5大栄養素の3つの大きな役割!

タンパク質(体を作る主成分)

タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な構成成分となり、身体の組織をつくる大切な栄養素です。

糖質・脂質(力や熱になる)

脂質・・・脂質は少量でも多くのエネルギーを得る事ができ効率の良いエネルギー源です、しかし多く摂取すると肥満につながってしまいます。

糖質・・・糖質は身体を動かすエネルギー源となり、肝臓と筋肉にグリコーゲンとして蓄えられます。また、糖は脳の主要なエネルギーになります。

ビタミン・ミネラル(体の調子を整える)

 ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持ち、健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。

【スポーツ栄養士相談】

上記で説明させて頂いた、栄養素の摂取状況をご自身で把握する事が難しいかと思われます、、、、、

そこで当院では8月より『栄養士相談』を受け付けております。

公認スポーツ栄養士・管理栄養士である『大城ちかこ先生(琉球大学病院)』による個別栄養相談を開催しております。

『スポーツ栄養相談の概要』

”スポーツ栄養士相談”の内容としては、日常の食生活の状況を把握する為に食材ごとに項目を分けてチェックシートにご記入いただきそこから”FFQg”というソフトで”栄養摂取状況成績表”を作成し個別で参加いただいた方へアドバイスをいただけます。

事前に当院スタッフも栄養士相談をさせて頂きその結果が

”下の図がFFQgによる栄養摂取状況成績表”となります。

【FFQg 栄養摂取状況成績表】

上記の図を参考に栄養相談を進めていきます、過剰に摂取しすぎている栄養素や足りていないもの、、、

それらが原因で身体に及ぼす影響などを知る事ができます。また栄養相談では個人の目標など設定に応じた食事の取り方などについても相談する事ができます。

・ダイエットに取り組んでいる方 ・運動/スポーツをされている方 ・成長期のお子様

など数多くの方に参加いただきたい内容となっておりますのでこの機会に是非ご参加ください^ ^

スポーツ栄養士相談を受けた スタッフの感想

(栄養相談を受ける前)

食生活が偏っていると実感しているが、なにをどう改善すれば良いか明確にわからない。

野菜などの栄養素だけが食事で不足しているだけと思っていた。

食生活を改善したかったが具体的にどうしたら良いかわからずやる気になれなかった。

栄養相談を受けた後

ダイエットや筋力アップなど個人の目標を設定しその目標が半年後なのか?1年後なのか?など個人の希望に応じ、効率よく結果を出し達成する為の食事の管理方法や改善を行うべき食生活などを明確に指摘いただき、具体的にどう食生活を改善したら良いかなどアドバイスもいただき食生活を変えようというモチベーションやダイエット(減量)に対しての意識も高まりました、なかなかスポーツ栄養士の方に食生活の指導を個別でしてもらうことはないと思います。色々な方々に是非参加いただき食生活の改善へとりくんで欲しいとますます感じております。

◆開催日時・場所◆

●場所・・・宜野湾スポーツ接骨院(オンライン)

●開催日

・土曜日 定期開催  

 *要予約

参加者随時受付中・・・ *人数に限りがありますのでお早めにご連絡ください。

*『スポーツ栄養士相談』は感染予防対策として、対面ではなく院内にてオンラインでの個別相談とさせていただいております。

普段の食生活を改善したいと思っている方は多くいらしゃると思います。

食事は運動やスポーツを行う上ではかなり重要な要素となりますこの機会に是非ご参加ください。

地図をクリックすると駐車場などの詳細情報が見れます。

当院の営業日(時間外、急患の方はLINE公式アカウントよりご相談ください)

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