更年期から手が痛い・朝こわばる…それは「メノポーサルハンド」かもしれません
「朝起きると手がこわばる」
「指が曲げにくい」
「親指側の手首が痛い」
「指がカクンと引っかかる」
「更年期に入ってから手の痛みが増えた気がする」
このようなお悩みはありませんか？
40代後半から50代にかけて、手や指、手首の痛みを感じる方は少なくありません。 最近では、更年期前後に起こる手の痛み・こわばり・腱鞘炎・ばね指・ドケルバン病などをまとめて 「メノポーサルハンド」と呼ぶことがあります。
ただし、メノポーサルハンドは正式な診断名というより、 更年期前後に起こりやすい手の不調をわかりやすく表した言葉です。 実際には、ドケルバン病、ばね指、腱鞘炎、手根管症候群、変形性関節症、関節リウマチなどを見分けながら対応することが大切です。
手首や指の痛み、我慢していませんか？
親指側の手首が痛い、指が引っかかる、朝の手のこわばりが気になる方は、まずはお気軽にご相談ください。 当院では、手首・指の状態確認、超音波エコー評価、手技療法、運動療法、セルフケア指導を組み合わせてサポートしています。
この記事でわかること
更年期に手が痛くなるのはなぜ？
更年期前後になると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが大きく変化します。 エストロゲンは、骨・筋肉・関節・腱・靭帯など、身体を支える組織とも関係していると考えられています。
そのため、更年期に入ると、 手のこわばり、指の動かしにくさ、腱や腱鞘のトラブル、関節の違和感、筋力低下、疲れやすさ などを感じやすくなることがあります。
NICE※の更年期ガイドラインでも、更年期に関連する症状の一つとして、関節痛や筋肉痛などの 筋骨格系の症状が挙げられています。 また、更年期の方には筋肉量や筋力を維持するための身体活動の重要性も示されています。
ただし、すべての手の痛みが更年期だけで起こるわけではありません。 手をよく使う仕事、スマホやパソコン作業、家事、介護、抱っこ、スポーツ、糖尿病、甲状腺の病気、関節リウマチなどが関係することもあります。
大切なのは、「更年期だから仕方ない」と我慢しないことです。 痛みの場所や出方によって、必要な対応は変わります。
※NICEとは、英国の公的機関であるNational Institute for Health and Care Excellence
の略称です。医療・公衆衛生・介護に関する科学的根拠に基づいたガイドラインを作成している機関です。
ここでは、更年期に関する一般的な医学情報の参考として引用しています。
更年期の手の痛みで多い症状チェック
次のような症状がある方は、メノポーサルハンドとして相談されることが多いです。
朝、手がこわばる・指が動かしにくい
朝起きたときに手がこわばり、グーパーがしにくい。 しばらく動かすと少し楽になる。 このような症状は、更年期前後の手の不調としてよく聞かれます。
ただし、左右の手指が強く腫れる、熱っぽい、朝のこわばりが長く続く場合は、関節リウマチなどが隠れていることもあります。 その場合は、接骨院だけで判断せず、医療機関での検査も大切です。
親指側の手首が痛い：ドケルバン病の可能性
ペットボトルを開ける、タオルを絞る、フライパンを持つ、スマホを操作する、赤ちゃんを抱っこする。 こうした動作で親指側の手首がズキッと痛む場合、ドケルバン病の可能性があります。
ドケルバン病は、親指を動かす腱が手首のトンネル部分でこすれ、痛みや腫れが出る状態です。 痛みは手首の親指側に出やすく、強く握る、持ち上げる、手首をひねる動作で悪化しやすいのが特徴です。
指がカクンと引っかかる：ばね指の可能性
朝、指を曲げ伸ばしするとカクンと引っかかる。 指が曲がったまま戻りにくい。 手のひら側の指の付け根を押すと痛い。
このような症状は、ばね指でよく見られます。
ばね指は、指を曲げる腱と、その腱が通るトンネルの部分に引っかかりが起こる状態です。 40〜60代の女性、糖尿病や関節リウマチのある方、繰り返し握る・つまむ作業が多い方に起こりやすいとされています。
手首や指が痛い：腱鞘炎の可能性
腱鞘炎というと「使いすぎ」が原因と思われがちです。 もちろん、手をよく使うことは大きな要因です。
しかし、更年期前後では、以前と同じように使っているだけでも痛みが出やすくなったり、 少し休んでも再発しやすくなったりすることがあります。
手の痛みが長引く場合は、痛い場所だけでなく、手首、前腕、肘、肩、日常生活での使い方まで確認することが大切です。
夜中に手がしびれる：手根管症候群の可能性
手の痛みだけでなく、親指・人差し指・中指・薬指の親指側にしびれがある。 夜中や明け方にしびれて目が覚める。 手を振ると少し楽になる。
このような場合は、手根管症候群の可能性があります。
手根管症候群は、手首のトンネル内で正中神経が圧迫されることで、しびれ・痛み・細かい作業のしにくさ・物を落としやすいなどの症状が出る状態です。 しびれが強い場合や、親指の付け根の筋肉がやせてきた場合は、早めに医療機関で確認することが大切です。
親指側の手首の痛み・指の引っかかりは早めの確認がおすすめです
ドケルバン病やばね指は、初期のうちに負担を減らし、手の使い方や腱の滑走を整えることで、悪化予防につながります。 「まだ我慢できるから」と放置せず、気になった段階でご相談ください。
ドケルバン病・ばね指・腱鞘炎は「揉めば治る」とは限りません
手首や指が痛いとき、つい痛い部分を強く揉んだり、無理にストレッチしたりしたくなる方も多いと思います。
しかし、ドケルバン病やばね指、腱鞘炎では、痛みのある部分に刺激を入れすぎると、かえって痛みが増えることがあります。 特に、腱や腱鞘まわりに炎症や腫れがある時期は、強いマッサージや無理なストレッチは注意が必要です。
大切なのは、 どこに負担がかかっているのか、 どの動作で悪化するのか、 今は休ませる時期なのか、動かしてよい時期なのか を見極めることです。
自分でできるセルフケア：まずは痛みを増やさないこと
1. 強く握る・つまむ動作を減らす
包丁、フライパン、雑巾絞り、ペットボトル、スマホ、ハサミ、園芸道具など、 強く握る・つまむ動作は手首や指の腱に負担がかかります。
完全に使わないのは難しいですが、両手で持つ、グリップを太くする、作業時間を分けるなどの工夫がおすすめです。
2. 痛いところを強く揉まない
痛い部分を強く押したあとにズキズキする、翌日に痛みが増える場合は、そのケアが合っていない可能性があります。 腱鞘炎では「押せばよい」「伸ばせばよい」とは限りません。
3. 朝のこわばりは温めてからゆっくり動かす
朝、手がこわばる場合は、いきなり強くグーパーするのではなく、軽く温めてからゆっくり動かしましょう。 蒸しタオルやぬるめのお湯で手を温めてから、痛みのない範囲で指を開閉するのがおすすめです。
4. 痛みが強い日は無理にストレッチしない
ストレッチは大切ですが、痛みが強い時期に無理に伸ばすと逆効果になることがあります。 特に親指側の手首が痛い場合、親指を握り込んで手首を小指側に倒す動作は痛みを強くすることがあります。 痛みを確認するために何度も繰り返すのは避けましょう。
当院でできること：ドケルバン病・ばね指・腱鞘炎に対応しています
当院では、手首や指の痛み、ドケルバン病、ばね指、腱鞘炎が疑われる方に対して、 状態を確認しながら保存的なケアを行っています。
「病院に行くほどなのか迷っている」
「湿布だけで様子を見ているけど変わらない」
「手を使う仕事だから休めない」
「更年期に入ってから手の痛みが増えた」
このような方は、一度ご相談ください。
1. 超音波エコーで手首・指の状態を確認
手の痛みは、見た目だけではわかりにくいことがあります。 当院では、必要に応じて超音波エコーを使い、腱や腱鞘まわりの状態、腫れ、滑走の様子などを確認します。
エコーは、骨だけでなく腱・靭帯・筋肉などの軟部組織を観察しやすい検査です。 医師の診断に代わるものではありませんが、今どの部分に負担がかかっているのかを一緒に確認し、施術方針やセルフケアに活かします。
2. 痛みのある部分だけでなく、前腕・肘・肩まで評価
手首や指の痛みは、痛い場所だけが原因とは限りません。 前腕の筋肉が硬くなっている、手首の動きが悪い、親指の使い方に偏りがある、肘や肩の使い方が影響していることもあります。
当院では、痛いところをただ揉むのではなく、 手首、指、前腕、肘、肩まで含めて、負担のかかり方を確認します。
3. 手技療法で腱が動きやすい環境を整える
ドケルバン病やばね指、腱鞘炎では、腱のまわりに負担がかかり続けていることがあります。 当院では、痛みを強く刺激しないように注意しながら、前腕や手首まわりの緊張を整え、腱が滑りやすい環境づくりを目指します。
4. 運動療法で再発しにくい手を目指す
痛みが落ち着いてきたら、再発予防も大切です。 手の腱鞘炎は、痛みが引いても、同じ使い方を続けると再発しやすいことがあります。
当院では、状態に合わせて、腱の滑走を助ける運動、手首や指の可動域改善、握り方・つまみ方の修正、前腕の筋力バランス改善などを行います。
5. 家事・仕事・スマホ操作に合わせたセルフケア指導
手の痛みは、施術だけでなく日常生活の工夫がとても大切です。
当院では、 どの動作を避けるべきか、どの動作は行ってよいか、サポーターやテーピングを使うべきか、 仕事中にどう手を休めるか、スマホや家事での負担をどう減らすかまで具体的にお伝えします。
当院の強み
- 超音波エコーで手首・指の状態を確認
- ドケルバン病・ばね指・腱鞘炎に対する保存的ケア
- 痛みを悪化させにくい手技療法
- 再発予防のための運動療法
- 家事・仕事・スマホ操作まで考えたセルフケア指導
- 必要に応じて医療機関での検査・治療もご提案
「手首や指の痛みをどこに相談したらいいかわからない」という方も、まずは公式LINEからお気軽にご相談ください。
こんな症状がある場合は医療機関の受診も大切です
当院では、手首や指の痛みに対する保存的なケアを行っていますが、すべての手の痛みが接骨院だけで対応できるわけではありません。
次のような場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。
- 転倒や強い外傷のあとから痛みがある
- 腫れや熱感が強い
- 指が変形している
- 発熱を伴う
- 安静にしていても強く痛む
- しびれが強い
- 物をよく落とす
- 親指の付け根の筋肉がやせてきた
- 複数の関節が左右対称に腫れる
- 朝のこわばりが長く続く
当院で確認したうえで、医療機関での検査や治療が必要と判断した場合は、適切な受診をご提案します。
更年期の手の痛みは「年齢のせい」とあきらめなくて大丈夫です
更年期前後の手の痛みは、決して珍しいものではありません。
しかし、 「更年期だから仕方ない」 「そのうち治るだろう」 「痛いけど我慢して使っている」 という状態が続くと、日常生活に支障が出てしまうことがあります。
手は、料理、掃除、仕事、スマホ、運転、趣味、介護など、毎日必ず使う場所です。 だからこそ、早めに状態を確認し、痛みを増やしている原因を整理し、必要なケアを始めることが大切です。
沖縄で手首・指の痛み、ドケルバン病、ばね指、腱鞘炎にお悩みの方へ
当院では、 ドケルバン病、 ばね指、 手首や指の腱鞘炎、 更年期前後の手の痛み・こわばり のご相談に対応しています。
当院の強みは、痛いところをただ施術するだけではなく、 超音波エコーによる状態確認、手首・指・前腕まで含めた評価、痛みを悪化させにくい手技療法、 再発予防のための運動療法、家事や仕事に合わせたセルフケア指導を組み合わせて行えることです。
「親指側の手首が痛い」
「指がカクンと引っかかる」
「朝、手がこわばる」
「病院に行くほどなのか迷っている」
「更年期に入ってから手の不調が増えた」
そんな方は、まずは公式LINEからご相談ください。 症状の出ている場所や、どんな動作で痛むかを送っていただけると、来院前の目安もお伝えしやすくなります。
手首・指の痛みは、早めの相談がおすすめです
ドケルバン病、ばね指、腱鞘炎は、放置すると日常生活の動作がつらくなることがあります。 「まだ我慢できる」と思っている段階でも、早めに状態を確認することで、悪化予防や再発予防につながります。
公式LINEからお気軽にご相談ください。
※強いしびれ、変形、強い腫れ、発熱、外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認をおすすめします。
よくある質問
Q. 更年期の手の痛みは自然に治りますか？
軽いこわばりや一時的な違和感であれば、生活動作の見直しやセルフケアで落ち着くこともあります。 ただし、親指側の手首の痛み、指の引っかかり、しびれ、腫れが続く場合は、ドケルバン病、ばね指、腱鞘炎、手根管症候群などが関係していることがあります。 長引く場合は早めにご相談ください。
Q. ドケルバン病やばね指は接骨院で相談できますか？
当院では、ドケルバン病やばね指、腱鞘炎が疑われる手首・指の痛みに対して、状態確認、超音波エコー評価、手技療法、運動療法、セルフケア指導を行っています。 注射や薬、手術が必要な場合は医療機関での対応が必要になるため、状態に応じて受診をご提案します。
Q. 痛いところを揉んでもいいですか？
痛い部分を強く揉むと、かえって症状が悪化することがあります。 特に腱鞘炎やばね指では、腱や腱鞘に刺激を入れすぎないことが大切です。 どの程度動かしてよいか、どんなセルフケアが合うかは、状態を確認したうえでお伝えします。
参考情報
- NICE. Menopause: identification and management. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations
- AAOS OrthoInfo. De Quervain’s Tenosynovitis. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/de-quervains-tendinosis/
- AAOS OrthoInfo. Trigger Finger. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/trigger-finger/
- AAOS OrthoInfo. Carpal Tunnel Syndrome. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/carpal-tunnel-syndrome/
