子どものかかと痛「シーバー病」とは？成長期スポーツで多い原因・対処法・復帰目安

子どものかかと痛「シーバー病」とは？成長期スポーツで多い原因・対処法・復帰目安

「走るとかかとが痛い」
「ジャンプのあとに足を引きずる」
「サッカーやバスケの練習後に、かかとの後ろを痛がる」
「朝よりも運動後に痛みが強い」

成長期のお子さんにこのような症状がある場合、シーバー病、正式には踵骨骨端症の可能性があります。

（挿絵：サッカーやバスケットボールの練習後に、子どもがかかとを押さえて痛がっているイラスト。保護者が横で心配そうに見ている構図）

シーバー病は、成長期の子どもに多いかかとのスポーツ障害です。特に、走る・跳ぶ・切り返す動きが多い競技をしている小学生から中学生に起こりやすいとされています。

当院にも、サッカー、バスケットボール、陸上、野球、バレー、ダンスなどを頑張っているお子さんで、かかとの痛みを訴えて来院されるケースがあります。

大切なのは、単に「成長痛だから様子を見ましょう」で終わらせないことです。シーバー病は多くの場合、保存的な対応で改善が期待できますが、痛みを我慢して練習を続けると、痛みが長引いたり、フォームが崩れて膝・股関節・腰への負担が増えたりすることがあります。

この記事でわかること

• シーバー病とは何か
• 成長期の子どもにかかとの痛みが出る理由
• シーバー病でよくある症状
• 家庭で気をつけたい初期対応
• スポーツを休むべきか、復帰の目安
• 当院で行う評価とサポート

シーバー病とは？

シーバー病とは、成長期の子どものかかとの骨の成長軟骨部分に負担がかかり、痛みが出る状態です。

かかとの骨を「踵骨」といいます。子どもの骨には、大人の骨とは違い、まだ成長途中のやわらかい部分があります。これを成長板または骨端線と呼びます。

シーバー病では、このかかとの成長部分に、アキレス腱やふくらはぎの筋肉からの牽引ストレス、走る・ジャンプする時の着地衝撃が繰り返し加わることで、痛みが出やすくなります。

つまり、シーバー病は単なる「成長痛」ではなく、成長期のかかとに、スポーツ負荷・柔軟性低下・靴・地面・練習量などが重なって起こるスポーツ障害と考えるとわかりやすいです。

シーバー病をひと言でいうと？

成長期の子どものかかとに、走る・跳ぶ・踏み込む動作の負担が繰り返しかかり、かかとの成長部分に痛みが出るスポーツ障害です。

シーバー病が起こりやすい年齢とスポーツ

シーバー病は、特に8〜15歳前後の成長期に多いとされています。

起こりやすい競技には、次のようなものがあります。

• サッカー
• バスケットボール
• 陸上
• 野球
• バレーボール
• テニス
• ダンス
• 体操
• フットサル
• ラグビー

特に、沖縄の子どもたちは外で走る機会も多く、部活動やクラブチーム、週末の試合が続くと、かかとへの負担が蓄積しやすくなります。

また、競技そのものだけでなく、次のような条件も関係します。

• 急に練習量が増えた
• 新しいチームや部活に入った
• 大会前で走り込みが増えた
• スパイクやシューズが合っていない
• 靴底がすり減っている
• 硬い地面で練習している
• ふくらはぎやアキレス腱が硬い
• 足首の動きが硬い
• 扁平足や過回内傾向がある
• 成長スパートで身長が急に伸びた

シーバー病の主な症状

シーバー病でよく見られる症状は、次のようなものです。

1. 走るとかかとが痛い

一番多いのは、走った時や練習後にかかとが痛くなるパターンです。

特に、ダッシュ、ジャンプ、切り返し、長時間のランニングのあとに痛みが出やすくなります。

2. かかとの後ろ・下あたりを押すと痛い

シーバー病では、かかとの後ろ側や下側に痛みが出ることがあります。

かかとを左右から挟むように押すと痛みが再現されることもあります。

3. 運動後に足を引きずる

痛みが強くなると、練習後や試合後に足を引きずったり、かかとをつけないようにつま先歩きになったりします。

4. 休むと少し楽になる

シーバー病の特徴として、運動で悪化し、休むと軽くなることが多いです。

ただし、痛みが進むと日常生活でも痛みが出ることがあります。

5. 両足に出ることもある

片足だけでなく、両方のかかとが痛くなるケースもあります。

「成長痛」と「シーバー病」は同じ？

保護者の方からよく聞かれるのが、
「これって成長痛ですか？」
という質問です。

結論から言うと、シーバー病は広い意味では成長期に起こる痛みですが、一般的な意味での「成長痛」と同じように扱わない方がよいです。

シーバー病は、かかとの成長板に対して、アキレス腱の牽引力や着地衝撃が繰り返しかかることで起こると考えられています。

（

つまり、
「成長しているから仕方ない」
ではなく、
「成長期だからこそ、負荷の調整と身体の使い方の見直しが必要」
と考えることが大切です。

シーバー病でやってはいけないこと

シーバー病が疑われる時に避けたいのは、痛みを無視して練習を続けることです。

特に、次のような対応はおすすめできません。

• 痛み止めを飲んで無理に試合に出る
• かかとを引きずりながら走る
• 痛みがあるのにジャンプ練習を続ける
• 靴底がすり減ったシューズを使い続ける
• 「成長痛だから大丈夫」と判断して放置する
• 痛い部分だけを強く揉み続ける
• ストレッチを痛みを我慢して無理に行う

ここで大切なのは、完全に休むか、無理に続けるかの二択ではないということです。

痛みの程度、競技、練習内容、大会時期、歩行状態を見ながら、
「何を休むか」
「何なら続けられるか」
「どのタイミングで復帰するか」
を整理することが重要です。

家庭でできる初期対応

痛みが軽い初期段階では、次のような対応が役立つことがあります。

1. 痛みが出る動きを一時的に減らす

まずは、かかとに強い衝撃が入る動きを減らします。

具体的には、ダッシュ、ジャンプ、長距離走、切り返し練習、坂道ダッシュなどです。

2. 練習後に冷やす

運動後に痛みが出る場合は、かかと周囲を冷やすことが選択肢になります。

冷やす時は、氷を直接皮膚に当てず、タオルなどを間に挟みましょう。目安としては、運動後や痛みがある時に15〜20分程度です。

3. 靴を見直す

シーバー病では、靴の影響も見逃せません。

チェックしたいポイントは次の通りです。

• サイズが小さくないか
• かかとが潰れていないか（もともと柔らかい靴はNG）
• 靴底がすり減っていないか
• クッション性が落ちていないか
• スパイクの突き上げが強くないか
• 普段履きが薄底サンダルばかりになっていないか

4. ふくらはぎ・アキレス腱をやさしく伸ばす

ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、かかとの成長部分に引っ張りストレスがかかりやすくなります。

ただし、痛みを我慢して強く伸ばすのは逆効果になることがあります。

伸ばす時は「気持ちいい〜少し伸びている」程度にしましょう。

当院で行うシーバー病への評価とケア

当院では、シーバー病が疑われるお子さんに対して、痛い場所だけを見るのではなく、なぜかかとに負担が集中しているのかを確認します。

1. 痛みの場所と出方を確認

まず、痛みがどこにあるのか、いつ痛いのかを確認します。

• 走る時に痛いのか
• ジャンプ後に痛いのか
• 朝から痛いのか
• 練習後だけ痛いのか
• 片足か両足か
• 歩くだけでも痛いのか
• かかとを押すと痛いのか
• 最近、練習量が増えたか
• 靴を変えたか
• 大会が続いているか

これらを確認することで、シーバー病らしい痛みなのか、他の疾患やケガを疑うべきなのかを整理します。

2. 超音波エコーで状態を観察

当院では、必要に応じて超音波エコーを使い、かかと周囲の状態を観察します。

（挿絵：施術者が超音波エコーで子どものかかとを観察しているイラスト。保護者にも画面を見せながら説明している雰囲気）

ただし、ここで大切なのは、エコーだけで「シーバー病」と決めつけるわけではないということです。

シーバー病は、問診や身体評価をもとに総合的に判断されることが多く、画像検査は、典型的でない痛みや長引く症状、強い痛みがある場合に、骨折・感染・腫瘍など他の原因を除外する目的で検討されます。

当院では、エコーを「痛みの説明」「周辺組織の確認」「必要に応じた医療機関受診の判断材料」として活用します。

3. 足首・ふくらはぎ・足部アーチを評価

シーバー病では、かかとだけでなく、ふくらはぎ、足首、足部アーチ、股関節、体幹の使い方まで関係していることがあります。

当院では次のような点を確認します。

• 足首の背屈可動域
• ふくらはぎの硬さ
• アキレス腱周囲の緊張
• 扁平足や過回内の傾向
• 片脚立ちの安定性
• スクワットやジャンプ着地のクセ
• 走り方・切り返し動作
• 靴の減り方
• 練習量と休息のバランス

痛みが出ている場所はかかとでも、原因がかかとだけにあるとは限りません。

4. 施術とセルフケア指導

状態に応じて、次のようなケアを行います。

• ふくらはぎ・足部周囲の筋緊張へのアプローチ
• 足首の可動域改善
• 足底・足部アーチのサポート
• テーピング
• 靴・インソールのアドバイス
• 痛みの程度に応じた運動制限の提案
• ストレッチ指導
• 復帰までの段階的な運動メニュー
• 再発予防のトレーニング指導

「とりあえず休んでください」だけではなく、
何を休むべきか、何を続けてもよいか、いつ戻るか
を一緒に整理することを大切にしています。

スポーツは休ませた方がいい？復帰の目安

シーバー病でよくある悩みが、
「練習を休ませるべきですか？」
「試合に出てもいいですか？」
という問題です。

これは痛みの程度によって変わります。

練習量を落とした方がよいサイン

次のような場合は、練習内容の調整が必要です。

• 走ると痛みが強くなる
• 練習後に足を引きずる
• 翌日まで痛みが残る
• かかとをつけて歩けない
• ジャンプやダッシュができない
• 痛みをかばってフォームが崩れている

復帰の目安

スポーツ復帰は、次の状態を目安に段階的に進めるのが安全です。

• 普段の歩行で痛みがない
• 片脚立ちで痛みがない
• 軽いジャンプで痛みがない
• 軽いジョグで痛みがない
• ダッシュや切り返しで痛みが出ない
• 練習翌日に痛みが残らない

焦って復帰すると再発しやすいため、痛みがゼロになった直後に全力練習へ戻すのではなく、
「歩く → ジョグ → ダッシュ → 切り返し → ジャンプ → 競技練習 → 試合」
のように段階を踏むことが大切です。

早めに医療機関を受診した方がよいケース

シーバー病は保存的な対応で改善が期待できることが多いですが、すべてのかかとの痛みがシーバー病とは限りません。

次のような場合は、整形外科など医療機関への受診をおすすめします。

• 強い腫れや赤みがある
• 熱感がある
• 発熱を伴う
• 転倒や強い外傷のあとから痛い
• 体重をかけられない
• 安静にしていても痛い
• 夜間痛がある
• しびれがある
• 痛みがどんどん強くなっている
• 4〜8週間ほどケアしても改善しない

当院でも、状態を確認したうえで医療機関での検査が必要と判断した場合は、受診をおすすめします。

シーバー病は治る？再発する？

シーバー病は、多くの場合、成長とともに落ち着いていくとされています。

ただし、成長板が閉じるまでは再発することがあります。

特に、次のようなタイミングでは再発しやすくなります。

• 大会前に練習量が増えた
• 長期休み明けに急に走り込んだ
• 新しい靴に変えた
• ストレッチやケアをやめた
• 痛みが残っているのに試合に戻った
• 別のチーム練習が重なった

だからこそ、痛みが取れたあとも、再発予防としてストレッチ、靴の見直し、負荷管理、フォーム改善を続けることが大切です。

保護者の方へ：かかとの痛みは「我慢強さ」で解決しない

子どもは、チームメイトに迷惑をかけたくない、レギュラーを外されたくない、試合に出たいという気持ちから、痛みを隠すことがあります。

また、保護者の方も、
「少しくらいなら大丈夫かな」
「成長期だから仕方ないかな」
「休ませると遅れてしまうかな」
と迷うことがあると思います。

ですが、シーバー病で大切なのは、痛みを我慢して練習を続けることではありません。

大切なのは、痛みの原因を把握して、必要な負荷調整をしながら、できるだけ安全に競技へ戻ることです。

かかとの痛みをかばって走り続けると、フォームが崩れ、膝や股関節、腰に負担が広がることもあります。

お子さんの「かかとが痛い」を我慢させていませんか？

シーバー病は、成長期のスポーツを頑張る子どもに多いかかとの痛みです。早めに状態を確認し、練習量・靴・身体の使い方を見直すことで、長期化や再発を防ぎやすくなります。

沖縄県宜野湾市で子どものかかと痛・スポーツ障害にお悩みの方は、宜野湾スポーツ接骨院へご相談ください。

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当院のシーバー病サポート

当院では、成長期のスポーツ障害に対して、痛みのある部位だけでなく、身体の使い方や競技復帰までを含めてサポートしています。

超音波エコーで状態を見える化

痛みの場所や周辺組織の状態を、必要に応じてエコーで観察します。お子さんや保護者の方にも、できるだけわかりやすく説明します。

競技を続けるための負荷調整

「完全休養」だけではなく、痛みの程度に応じて、できる練習・避けるべき練習を整理します。

足首・ふくらはぎ・足部アーチまで評価

かかとだけを施術するのではなく、足首の硬さ、ふくらはぎの柔軟性、足部アーチ、片脚バランス、ジャンプ着地などを確認します。

スポーツ復帰までの段階を提案

痛みが落ち着いたあと、いきなり全力復帰するのではなく、ジョグ、ダッシュ、切り返し、ジャンプ、競技練習へ段階的に戻していく流れを提案します。

必要に応じて早期治癒の物理療法機器を提案

超音波治療器など、当院には治癒促進の機器が多数ございます状況にあわせたご提案が可能です。

必要に応じて医療機関の受診も提案

骨折や感染、その他の疾患が疑われる場合は、整形外科など医療機関での検査をおすすめします。

よくある質問

Q. シーバー病は自然に治りますか？

多くの場合、成長とともに落ち着いていくことが期待されます。ただし、痛みを我慢して練習を続けると長引いたり再発したりすることがあります。

Q. シーバー病でもスポーツを続けていいですか？

痛みの程度によります。軽い痛みで歩行に問題がない場合は、練習内容を調整しながら続けられるケースもあります。ただし、足を引きずる、翌日まで痛い、かかとをつけないなどの場合は負荷を下げる必要があります。

Q. シーバー病はマッサージで治りますか？

筋肉の緊張を整えることは役立つ場合がありますが、痛いかかとだけを強く揉めばよいわけではありません。負荷管理、靴、足首の可動域、ふくらはぎの柔軟性、競技動作の見直しが大切です。

Q. ストレッチはした方がいいですか？

ふくらはぎやアキレス腱のストレッチは役立つことがあります。ただし、痛みを我慢して強く伸ばすのは避けましょう。伸ばす時は「気持ちいい〜少し伸びている」程度を目安にしてください。

Q. レントゲンは必要ですか？

典型的なシーバー病では、問診や身体評価で判断されることが多いとされています。ただし、外傷後の痛み、強い腫れ、発熱、夜間痛、長引く痛みなどがある場合は、骨折や感染などを除外するために医療機関での検査が必要になることがあります。

まとめ：子どものかかと痛は早めの対応が大切です

シーバー病は、成長期のスポーツを頑張る子どもに多いかかとの痛みです。

ポイントをまとめると、次の通りです。

• シーバー病は成長期のかかとの骨端部に負担がかかるスポーツ障害
• 8〜15歳前後(特に10歳の男の子)の子どもに多い
• サッカー、バスケ、陸上、野球、バレーなどで起こりやすい
• 走る・跳ぶ・切り返す動きで痛みが出やすい
• かかとを押すと痛い、足を引きずる、つま先歩きになることがある
• 痛みを我慢して練習を続けると長引くことがある
• 休養だけでなく、靴・ストレッチ・負荷管理・フォーム改善が大切
• 強い腫れ、発熱、外傷、長引く痛みがある場合は医療機関の受診が必要

お子さんが「かかとが痛い」と言い出した時は、
「成長痛だから大丈夫」
と決めつけず、早めに状態を確認してあげてください。

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沖縄県宜野湾市の宜野湾スポーツ接骨院では、成長期のスポーツ障害、子どものかかとの痛み、シーバー病が疑われる症状に対して、エコー観察・身体評価・施術・セルフケア指導・スポーツ復帰サポートを行っています。

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参考文献

• American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sever’s Disease. OrthoInfo. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/severs-disease/
• Smith JM, Varacallo MA. Sever Disease / Calcaneal Apophysitis. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441928/
• Nationwide Children’s Hospital. Sever’s Disease. https://www.nationwidechildrens.org/conditions/severs-disease

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。症状の診断や治療方針の決定は、医師・医療機関での評価が必要となる場合があります。強い痛み、腫れ、発熱、外傷後の痛み、夜間痛、体重をかけられない痛みがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。