皆さんは、ご自身の足の形を見たことありますでしょうか？
今回はご自身の足の形を確認しながら読んで頂ければ幸いです。
足には正常な足(ニュートラル)・オーバープロネーション(過回内)・アンダープロネーション(過回外)という形がありますが、この中で一番多いと言われる足の形はご存知でしょうか？
この中で一番多いと言われるのは、オーバープロネーション。
簡単に言うと『扁平足』とも言われており、この扁平足が約７割と言われています。
そこで今回は、扁平足が及ぼすケガや正しい靴の選び方・履き方ついてご紹介させて頂きます。
〜目次〜
①扁平足とは？
②扁平足から起こり得るケガ
③正しい靴の選び方・履き方
【扁平足とは？】
そもそも足にはアーチというものが存在しますが、アーチは『内側縦(ないそくたて)アーチ』『横アーチ』『外側縦(がいそくたて)アーチ』が存在し、その中でも内側縦アーチが低下・異常な低さになることで『扁平足』が発生してしまいます。
(後から見たアーチの低下) 
(横から見たアーチの低下)
扁平足の原因は様々あり、遺伝性で元々関節が緩い場合や運動量の問題・靴の不適合などがあげられます。
【扁平足から起こり得るケガ】
では何故、扁平足がケガを引き起こしてしまうのかですが、内側縦アーチは足の内側の『土踏まず』と言われるところで、荷重と衝撃を吸収する重要な役割をしています。
このアーチが破綻してしまうと、アーチを形成している骨・足底腱膜・脂肪組織・筋肉や腱に大きな外力がかかってしまいかかとの痛みに多い『足底腱膜炎(そくていけんまくえん)』、アーチを構成している後脛骨筋の炎症『後脛骨筋腱炎(こうけいこつきんけんえん)』、脛(すね)の痛みの『シンスプリント(MTSS)』など多くの疾患に繋がってしまいます。
また足だけでなく、膝や腰などにも痛みが出てしまう事が多くある為、扁平足には要注意が必要です！
扁平足の治療としては、筋力強化・インソールなどありますが当院ではインソールを使用する前にお話しさせて頂いているのが、『靴』についてです。
【正しい靴の選び方・履き方】
＜靴の選び方＞
まずは正しい靴の選び方についてです。
ご自身の靴を確認しながら読んで頂ければと思います。
①かかとが硬いか？
全体重をかかとの骨が支えています。
かかとが緩いものは足のトラブルになりますので凹むものは避けましょう。
②適切な場所で曲がるか？
つま先立ちをした場所でしっかりと曲がるかチェックしましょう。
曲がらない固い靴や、違う場所で曲がる靴は痛みの原因になります。
③捻れないか？
雑巾の様に捻れないかチェックしましょう。
捻れる靴は足のサポート機能が弱くなり足のトラブルに繋がりやすくなってしまいます。
④サイズの確認
インソールを取り外し座った状態でかかとを合わせて大人の親指一本分の余裕があるか確認しましょう。
サイズ表記はメーカーによってばらばらです。一旦インソールを取り外してから確認して下さい。
その他、必ず紐やベルクロなど固定出来る物を選びましょう。クロックスやスリッパなどは長時間履く物としてはオススメしていません。
特に成長期のお子さんは要注意ですので、現在履いている靴が上記の○に当てはまるかチェックしましょう。
＜靴の正しい履き方＞
次に正しい靴の履き方についてです。
①靴の中に小石が入っていないか確認
靴を履く前にインソール(中敷)を取り出し、靴の中に小石などが入っていないか確認しましょう。
②かかとを靴に合わせる
かかとを床につけて、かかとと靴のかかと部分を『トントン』とぴったりとおさめましょう。
③靴ひもを閉める
つま先はゆるめに、真ん中から足首近くはしっかりとフィットするように調整しましょう。
靴の履き方がケガ予防や足の変形改善・予防、扁平足改善に繋がります。
まずは『踵（かかと）トントン』を覚えて上記の順番に行いましょう。
今回扁平足に関して取り上げさせて頂きましたが、スポーツ障害のほとんどが足(扁平足)が関係していると言われております。
まずは、今履いている靴が合っているのか再チェックすることをオススメ致します。
当院では、足の悩みや靴選び・履き方・インソールに関してご相談を承っております。
お気軽にお問い合わせ下さい。
参考文献）
1)
A.C. Redmond, Y.Z. Crane, H.B. MenzNormative values for the foot posture indexJ Foot Ankle Res, 1 (1) (2008 Jul 31), p. 6
2)
Foot morphology and correlation with lower extremity pain in Japanese children: A cross-sectional study of the foot posture Index-6
M Horii, R Akagi, Y Ogawa, S Yamaguchi… – Journal of Orthopaedic …, 2021 – Elsevier
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